Ernährungsberatung in der Perimenopause & Menopause in Linz & im Mühlviertel
„Irgendwie ist seit ein paar Monaten alles anders! Ich schlafe schlecht, esse so wie vorher und nehme ständig zu.“ – Sätze wie diesen höre ich in meiner Praxis oft. In der Perimenopause verändern sich Hormone, Körperzusammensetzung und manchmal auch Blutwerte.
Ich begleite dich durch diese Phase: mit Wissen und einem Blick auf deine Ernährung, die in deinen Alltag passt – ohne Hungerkur und ohne abstruse Ernährungsvorschriften.
Dabei unterstütze ich dich
- Gewicht & Körperzusammensetzung: Du isst wie immer und nimmst trotzdem zu? Wir schauen nicht nur auf die Waage, sondern auf Fett- und Muskelmasse – und setzen Ziele, die erreichbar sind.
- Emotionales Essen: Hast du vielleicht bemerkt, dass Stress oder Gefühle wie Ärger, Traurigkeit usw. dein Essverhalten ungünstig beeinflussen? Schauen wir gemeinsam, was du brauchst!
- Muskeln & Kraft: Muskeln brauchen einen Trainingsreiz und genug Nährstoffe. Zu wenig essen und trainieren bringt oft das Gegenteil. Ich zeige dir, wie du deine Muskeln mit Ernährung unterstützt.
- Knochengesundheit (Osteoporose): Mit sinkendem Östrogen bauen nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen schneller ab. Ich zeige dir, wie du über den Tag genug Kalzium und Eiweiß bekommst – und warum Krafttraining dabei so wichtig ist.
- Cholesterin & Bluthochdruck: In den Wechseljahren steigen Cholesterin und Blutdruck oft an. Wir schauen auf Fette, Ballaststoffe und Salz in deinem Alltag und finden Veränderungen, die du gut umsetzen kannst.
- Blutzucker & Fettleber: Wenn das Blutbild „nicht ganz in Ordnung“ ist: Insulinresistenz und Fettleber lassen sich mit Ernährung gut beeinflussen, auf Wunsch mit Glukosesensor. Mehr zu Insulinresistenz & Prädiabetes
Warum sich der Körper in den Wechseljahren verändert
Ein Zeichen in der Perimenopause kann die Veränderung der Körperzusammensetzung sein. Lange glaubte man, die Gewichtszunahme komme nur von einem sinkenden Energieverbrauch. Doch die Regulation von Gewicht, Hunger und Sättigung ist komplex. Wir verlieren Muskulatur und müssen mehr investieren, um sie zu erhalten – und auch die Knochengesundheit wird hormonell bedingt mit dem Alter weniger.
Dazu kommen oft schlechter Schlaf und nächtliches Schwitzen. Fehlender Schlaf macht sich nicht nur in Stimmungsschwankungen bemerkbar – auch die Fettverbrennung profitiert von ausreichend Schlaf.
Oft sind es kleine Veränderungen, die uns mit mehr Energie im Alltag versorgen oder uns besser schlafen lassen.
BIA-Messung: Muskeln und Fett statt nur Kilos
Gerade in der Perimenopause gibt die Messung der Körperzusammensetzung wertvolle Einblicke: Wie viel Muskulatur habe ich? Wie hat sich meine Fettmasse entwickelt? Das Gewicht allein sagt zu wenig aus. Mit der Messung definieren wir bessere und vor allem erreichbare Ziele. Mehr zur BIA-Messung
„Ich bin jetzt stärker und habe mehr Kraft als mit 30 Jahren!“ – eine Klientin, die mit 52 mit Krafttraining begonnen hat.
So läuft die Beratung ab
- Erstberatung (90 Min.): Anamnese, BIA-Messung, Analyse deines Ernährungstagebuchs und gemeinsame Ziele. Bitte bring ein aktuelles Blutbild und deine Befunde mit.
- Folgetermine (45 Min.): Wir messen nach, besprechen dein Tagebuch und passen deine Ernährung Schritt für Schritt an.
Gut zu wissen
Die Ernährungsberatung ersetzt nicht das Gespräch mit deiner Gynäkologin bzw. deinem Gynäkologen – sie ergänzt es.
Ernährungsberatung in der Perimenopause und Menopause biete ich in Linz (TTZ, Unionstraße 11a) und in St. Martin im Mühlkreis an.
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